太ももダイエット方法

太股又は太腿、脚痩せ、足やせ等の太ももダイエット方法:太ももダイエット運動から太ももダイエットサプリまでの太ももを細くする方法

太ももダイエットの最も効果的な6個のダイエット運動方法

time 2014/05/07

太ももダイエットの最も効果的な6個のダイエット運動方法

 

1、 適切な引き伸ばは太ももダイエットに役立

ストレッチ運動は太もも痩せさせる最も効果的な太ももダイエット運動方法の一つです。

両手は垂れ下がって、―足は膝曲げて下しゃがんで、背中はまっすぐに伸ばして、別に―足が地面と平行に後ろへぴんと伸ばす;或いは同じ位置にあって、もう一つの足は側にぴんと伸ばして、体と90度に至って、足毎に3チーム試みて(1チームは10回)、このような運動は体が立つ時も行うことができて、―足が立ってそして体がまっすぐに伸ばし。もう一つの足が側が或いは後ろへ伸ばして、できるだけ太ももと地面と平行にします。

足伸ばすダイエット運動方法は体を横にしても行える。ベッド或いは床板の上に平らにして、―足は床板に寄って、別の―足は上へ上げて、この足は体と45度角に至って上げます。それから上の足を45度の角度で1つのテーブル或いは椅子で支える。また床板に寄っている足を上の足に合わせるまで上に上げます。このような運動は太ももの外側と内側の筋肉を強めることができる、以前のただ外側の筋肉を鍛えるのではなくて、それによって太ももの平衡性と対称性を維持できます。

 

太ももを細くするには

2、 太ももダイエットには合理的な飲食が必要

専門家の意見としては、数多くの太ももダイエットの人が失敗した原因は主に運動に依存するが、飲食に注意しません。この人たちは明らかに熱量の吸収をよく制限しますが、脂肪が起きた効果をあんまり考慮していません、よって飲食上は低脂肪と高繊維の組合せを注意必要です。例えば、野菜と果物を大目に食べて、脂肪含量高いの料理を減らす、特にファースト・フードです。

3、 太ももダイエットには身体検査に注意必要

鍛える計画を実施する前に、医者さんに一回健康診断を行うほうが良いです、それから実行しやすいまだ不良反応無しの鍛える強度を選んで、その後の鍛える時間は段々増加して、しかし平均して毎週増加する時間は20%を超えないて下さい、自我鍛錬の最高方法は鍛える完了の1時間以内に体が正常に回復できる。

鍛錬過程で体のいくつかの部位の負傷を防止する為に、先ずいくつかの準備活動をして、例えば現地ゆっくり走る或いはストレッチ運動等。鍛錬の一番良い時間はご飯前の1-2時間。例えば明け方と午後。

足伸ばす運動掌握してから、いくつかの”大股で歩く”を試みで良いです。前に大きい一歩をして、後ろの膝が地面まで15センチまでして、その後両足交換してする。最初は足毎に10回繰返すのが最高です。その後はその他の運動と同じように段々回数を増加して、最初はゆっくりしても良いです。それに両足は同じ程度の鍛錬ができる。この運動の良いところの一つは:太ももダイエットの効果を達成できる以外に、筋肉のリラックス状態を変えて、外形上更に健康で美しく見えます。

4、 万能型太ももダイエット運動方法――水泳

太ももを細くするには水泳

泳ぐことは全身的な酸素増加運動ですが、泳ぐのは太ももをあんまり使わないです。若しプールで太ももダイエットをしたいなら、浅い水の中に歩く、救命胴衣を身に着けて深い水所を通行します。水の天然の抵抗力はあなたの太ももに強力な運動を得てそれによって太ももゆっくりと太もも痩せることができます。

5、 投機型太ももダイエット運動方法――走り

走るのも熱を消耗の良い太ももダイエット方法です、でも太ももがとても太い人にとって最適選択ではありません。この人たちがランニングがとても苦難しとても具合が悪いを発見の為です。よって堅持したくなくなる。唯歩くと走るを結合する方法がよくなる。苦難じゃない時は適当にランニングして歩くを減らすできます。

6、 日常の太ももダイエット運動方法――毎日30分鍛える

太ももを細くするには、毎回30分の鍛えるが必要です。毎週少なくとも3―5回、中等以下と中等の強さの運動を堅持します。最大運動の強さの60%まで達せば、もっと多い脂肪を消耗できます。もしもあなたはこのような運動量が我慢できないと、先ず小運動量からスタートしましょう、その後段々強化する。それに鍛錬の強度と時間上自由に把握できる。若し鍛錬強度が低い且つやり易いであれば、鍛錬の時間を増加できます。脂肪の消耗状況から言うと、1時間歩くと20分走るは太ももダイエット効果が同じです。

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