太ももダイエット方法

太股又は太腿、脚痩せ、足やせ等の太ももダイエット方法:太ももダイエット運動から太ももダイエットサプリまでの太ももを細くする方法

太もも筋トレで太ももが細くする方法

time 2015/02/06

太もも筋トレで太ももが細くする方法

太ももを細くしたいなら、まず、筋肉が弛みか締まりかを検査します。もし締まりたら痩せにくいです。だから、筋肉型の太ももを痩せたいなら、太もも筋トレで筋肉を解消することは大事です。

全身ダイエットを目的にしてダイエットすれば太ももが含みている体の各部位が痩せできます。太ももを鍛錬されるもっとも有効な有酸素運動は歩き、自転車に乗り、スキー、階段を上るなど太もも筋トレ運動であります。

 

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(1)太もも筋トレのエアロビクスダンスの練習

立てて、両足が分けて肩と同じ広さにして、両手が腰に支え、足がなるべくしゃがみをして、上半身がまっすぐにすると同時に、かかとをあがり、1分間を経てた後に、一分間足ふみをします。その動作を3-4回を繰り返します。太ももの具合によって、5-6回もできます。

 

太もも筋トレ

 

(2)立てて、両手が腰を支え、左足をあがってまっすぐして、3-4分後落ちます。それから、右足が同じ動作をします。両足20回ずつ繰り返します。

(3)立てて、両手をそばへあがり、左太ももを前へ伸びてまっすぐして、それから後ろ、左、右に伸びて回復します。それから右ももに変わって、同じような太もも筋トレします。足が痛さを感じた時に止まります。

(4)片ももを立てて、体重を支えます。もうひとつももを曲がり、支えるももで跳びます。20-30回をします。それからももを変わって同じような動作をします。痛さを感じた時に止まります。

(5)あおむけに寝て、足をあがってまっすぐして、体と直角になって、1-2分間あと落ちます。その動作を5-10回にします。
仰向けに寝て、両足を曲がり、体と直角になって、それから回復します。その動作を30回にします。朝と晩に一回ずづします。

(6)高いベットに座って、両足をそばに置き、上、下、左、右へ移動します。それから、足の指を曲がります。それからは足を床に置いて1-2分間を休憩してほかの太もも筋トレをします。

太もも筋トレは太ももダイエットに役立ちますが。しかし、適度にしなければなりません。たとえば、ジョギングはダイエットできますが、ダイエットの同時に筋肉をさらに着付くさせます。いったん止まれば、リバウンドしやすいです。実は、筋肉型の太ももダイエットにとって太もも筋トレと食事を結びつけるほうが最もいいです。毎食は少し食べて、果物を多く食べ、食後半時間以内座ってないで、グリーンティーを多く食べて油を除きます。

 

 

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