太ももダイエット方法

太股又は太腿、脚痩せ、足やせ等の太ももダイエット方法:太ももダイエット運動から太ももダイエットサプリまでの太ももを細くする方法

脚痩せエクササイズの4つ 自宅で楽々にやれる

time 2016/07/18

脚痩せエクササイズの4つ 自宅で楽々にやれる

 

四つの評判が良い脚痩せエクササイズを推薦する。家でも気楽に完成出来て、毎日10分間だけ掛り、長期に堅持すれば喜ばしい足痩せ効果を獲られる。

 

脚痩せエクササイズ

脚痩せエクササイズ

 

脚痩せエクササイズの一:身伏爪立の腰部運動

 

ベッドに身伏せて、腕が肘を中心点として90度を曲げて、上半身の重量を支える様にする。

 

下半身がホメオパシーを伸ばして、爪先だけで立ち、此の時、全身の重量が腰部に集まると感じあって、ゆっくりに息を吸うと吐いて、10回やる。

Tips:

 

この脚痩せエクササイズは足の贅肉を消える効果にとても良いエクササイズで、感覚に応じ、練習時間と運動強度を適当に増加する。

 

一般的には三日間を連続練習すると、徐々に難度を増加する。

 

脚痩せエクササイズの二:直身しゃがむ回転

座って、両足の爪先が全部前向きにして、臀部が左足に押えて、双手は後ろに置いて全身の重量を支える様にする。

 

右足が曲げて、右足が左膝の外側に置いて、上半身は依然として動かない様に保持する。

 

右手が臀部の後ろに置いて、左手が時計回りに、右膝を通って右太腿に置く。

 

ゆっくりに息を吸って、上半身を右に極限に捻って、後はゆっくりに息を吐いてから、直身座りの姿勢に戻る。10回やって、両足を交換して同じ動作をやり直す。

この脚痩せエクササイズの注意事項:

 

体の重量が体の左右両側に平均に分割するのを注意すべきだ。

 

脚痩せエクササイズ

 

脚痩せエクササイズの三:足部の運動

壁際にベッドに寝そべて、 両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスにする。

 

臀部を中心点にして、体を90度曲げて、臀部及び両足を緊密に壁に着いて、ゆっくりに十回深呼吸する。

 

臀部を壁に緊密に着いて、双手の肘を頭上に握手して、息を吐く時に、两足を極限に広げて、息を吸う時に両足を揃える。

 

呼吸と伴って両足を開閉して、20回やる。

この脚痩せエクササイズのTips:

 

両足を心臓の位置に挙げるのは足部の血液循環を促進出来て、足部の冷たい問題を改善出来、同時に足部の水腫を消えられ、脚痩せになる。

 

脚痩せエクササイズの四:アナログスタート

背中を真っ直にして、两手が平らで真直を保持して、单足が膝を折ることで体の重量を支える。

 

もう一つの足は後に伸ばして、膝を床に着く。

 

ゆっくりに10回呼吸して、両足交換で以上の動作をやり直す。

Tips:

 

この脚痩せエクササイズは腿部の筋肉を緻密させられ、腰部の痛みをも緩和できる。

 

down

コメントする






AD