太ももダイエット方法

太股又は太腿、脚痩せ、足やせ等の太ももダイエット方法:太ももダイエット運動から太ももダイエットサプリまでの太ももを細くする方法

五つのふともも細くするいい方法

time 2015/04/22

五つのふともも細くするいい方法

ふともも細くしたいなら、全身ダイエットを目的にして運動を続けてやっているとき、ふとももをふくめて全身各部位は痩せられる。足と尻が痩せられる一番有効の有酸素運動はウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、踏み台昇降などが挙げられる。

 

 

バランスよい食事をする

専門家の話によると、多くのふともも細くする失敗した人の問題点は、運動に頼りすぎて、食事に気にしないためだ。これらの人は、必要な栄養の摂取を忘れてしまって、思い込んで脂肪の摂取をできるだけ抑えている。ですので、少量脂肪と大量繊維摂取の組み合わせが必要である。例えば、野菜と果物をたくさん食べて、脂肪に富むもの(とくにファーストフード)を控えめにするべきだ。

身体検査

ふともも細く運動プログラムを立てる前に、医者に身体検査してもらってほうがいい。それで、検査結果によって、自分にふさわしい運動量を決める。何週間後は運動時間をだんだんに延長していい。でも、毎週に増やした平均運動時間はもとの20%を超えないほうがいい。ふともも細く運動する後一時間で体が正常に戻るのはいい運動量である。運動中に傷つかないように、ウオーミングアップをやるべきだ。例えば、ジョギングか伸び運動など。食事前の一時間から二時間(明け方と午後)までは一番いい運動時間である。

 

ふともも細く

ふともも細く

 

スイミング

スイミングとも全身的な有酸素運動で、ふとももはあまり力を入れなくて済む。ふともも細くしたいなら、プールの浅いところに、あるいはライフジャケットを着て深いところで水中ウォーキングしてください。水の抵抗力でふとももが痩せできます。

ランニング

ランニングも脂肪を消費するいい方法である。しかし、これは股太い人たちにとっては、最もいい選択ではない。なぜかというと、股太い人たちにとって、ランニングは大変な運動で、やりつづけにくい。だから、ジョギングとランニングの組み合わせがおすすめである。つらいと感じなくなったら、ランニングの時間を増やし、ジョギングのを減ってもいい。

毎日30分ほど運動する

ふともも細くために、毎日三十分、週に三回か五回ほど運動しなければならない。中レベルか中レベル以下の運動量で続けてください。最大量の60パーセントに達していたら、もっと脂肪を燃やせる。もしこのような運動量はつらいなら、低い運動量で始め、その後だんだん増やしてもいい。運動量と時間は自分の都合によって決めていい。低い運動量の場合、やり続けやすい。脂肪の消費量から考えれば、ウオーキング一時間とランニング二十分の効果は同じである。

 

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